Amatör veya profesyonel olarak düzenli spor yapan her birey için çalışma öncesinde yapılan kısa ısınmalarının oldukça önemli olduğu bilinen bir gerçek. Spor esnasında yaşanan sakatlıkların önüne geçmek amacıyla yapılan ısınma hareketlerinin birçok farklı türü bulunuyor. Dinamik ve statik gerdirme hareketleri de spor aktivitesi öncesinde uzmanlar tarafından şiddetle önerilen ısınma hareketleri arasında yer alıyor. Dinamik ve statik gerdirme hareketlerinin 5 önemli faydasını senin için sıraladık.
”Beylerbeyi Medya Sağlık”
Dinamik ve statik gerdirme hareketleri nedir?
Dinamik gerdirme hareketleri, vücudun sürekli olarak aktivite değiştirdiği hareketler olarak tanımlanıyor. Belirli zaman aralıklarıyla gerdirme hareketlerinin değiştirilmesi sonucunda gerçekleştirilen dinamik gerdirme hareketlerinde ortalama süre 10 saniye olarak öne çıkıyor. Dinamik gerdirme hareketlerinde sporcu, hareketin tekrar sayısını artırıyor. Statik gerdirme hareketlerinde ise vücut herhangi bir aktiviteyi belirli bir süre zarfı boyunca değiştirmeden uyguluyor. Statik gerdirme hareketlerinin zaman aralığı 20-30 saniye arasında değişiyor.
Hangisi daha faydalı?
Statik gerdirme hareketlerinin kasları yorduğu ve sporcuya daha az güç kazandırdığı biliniyor. Dinamik gerdirme hareketlerinin ise eklemlerin hareket alanını geliştirdiği ve vücudun tamamının ısınmasına olanak sağladığı uzmanlar tarafından belirtiliyor. Ayrıca dinamik gerdirme hareketlerinin damarları genişlettiği ve kas hafızasını canlandırdığı ifade ediliyor. Burada bilmen gereken en önemli nokta her ikisinin de dengeli şekilde yapılmasıdır.
Dinamik gerdirme hareketlerinin faydaları
Uzmanlara göre dinamik gerdirme hareketlerinin faydaları şu şekilde:
- Spor esnasında yaşanabilecek sakatlıkların önüne geçiyor.
- Kas hafızasını canlandırıyor.
- Kasların ısınmasını sağlayarak damarların genişlemesini sağlıyor.
- Eklemlerin hareket alanını genişletiyor.
- Kan dolaşımını hızlandırarak vücudun tamamının ısınmasına olanak sağlıyor.
Statik gerdirme hareketlerinin faydaları
Uzmanlara göre statik gerdirme hareketlerinin faydaları ise aşağıdaki gibi sıralanıyor:
- Spor esnasında yaşanabilecek sakatlıkların ve zedelenmelerin önüne geçiyor.
- Kan dolaşımını hızlandırıyor.
- Vücudun direnç kazanmasını sağlıyor.
- Bölgesel olarak vücudun ısınmasını sağlıyor.
- Kas hafızasını canlandırıyor.
Hemen her egzersiz ve antrenman öncesinde ısınma hareketleri yapmak, dinamik ya da statik gerdirme, açma ve kapama hareketlerini uygulamak sağlığın için çok önemli. Bu hareket grupları seni olası yaralanma ya da sakatlanmalara karşı koruyacaktır.
Yorumlar kapalı.